一對一的催眠通常包括以下步驟：

1.詢問目的：催眠師會先詢問個案催眠的目的和期望，以確定催眠的方向和目標。

2.建立信任：催眠師會與個案建立信任關係，以減輕個案的擔憂和緊張情緒。

3.催眠誘導：催眠師會使用各種語言、聲音和姿勢等方式，讓個案進入催眠狀態。

4.深入催眠：催眠師會進一步深入催眠狀態，使個案更加放鬆和專注。

5.達成目標：催眠師會引導個案達成催眠的目標，例如解決焦慮、戒菸、減重等等。

6.催眠結束：催眠師會結束催眠，讓個案慢慢回到正常的意識狀態。

7.評估效果：催眠師會與個案評估催眠效果，以確定是否達成了催眠的目標。

催眠過程中，個案需要全神貫注地聆聽催眠師的話語，放鬆身體和心理，並逐漸進入催眠狀態，一般來說，個案都是保持清醒及專注的。對於每個人而言，催眠的效果和過程都可能不同，因此需要根據自己的需求和情況來選擇催眠的方向和方式。